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"La revista en España pionera para corredores"

 
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NOTICIAS
 

Las 4 claves para mejorar en cada entrenamiento

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La carrera es un deporte muy agradecido, porque desde el principio vamos comprobando c贸mo mejoramos. Pero llegado un punto, hacer siempre el mismo entrenamiento no provocar谩 mejora, y marcar谩 un...

 
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Dec谩logo para el cuidado de los pies del corredor

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Cuando se empieza en la carrera, no se puede parar. Nos vamos marcando retos, y una vez conseguidos, queremos superarnos. Si ya est谩s pensando en medias maratones y maratones, seguro que estos con...

 
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El aceite de oliva, oro l铆quido para la salud del corredor

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Con la pr谩ctica de cualquier deporte, especialmente de fondo como es la carrera, se produce un aumento de radicales libres, que tienen que ver directamaente con la fatiga y las lesiones musculares...

 
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C贸mo medir la intensidad de nuestro entrenamiento

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Las pulsaciones nos sirven de baremo para saber si estamos plenamente descansados tras un entrenamiento intenso. Para ello, un puls贸metro puede ser de gran utilidad. Los expertos en la actividad f...

 
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La hidrataci贸n paso a paso

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Una visita al pod贸logo que evita lesiones

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驴Deporte en ayunas?

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Controvertida cuesti贸n en la que existe disparidad de opiniones. Estudios como el de la Universidad de Leuven (B茅lgica) lo considera favorable para la que quema de grasas. La raz贸n estar铆a en q...

 
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5 pasos para ganar la batalla a la alergia

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C贸mo recuperarnos tras una media marat贸n

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Corredor鈥 隆S谩cale partido al ciclo indoor!

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Muchos corredores utilizan otras disciplinas como complemento al trabajo de carrera. El ciclo indoor, cada vez m谩s de moda, es uno de ellos. Te contamos las principales ventajas de esta disciplina...

 
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Siete motivos para que no te saltes el desayuno

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En cualquier dieta equilibrada el desayuno es uno de los principales aportes de alimentos del d铆a. Con esta comida suprimimos el ayuno de toda la noche y nos llenamos de combustible para afrontar ...

 
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Las propiedades terap茅uticas de la miel

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Adem谩s de ser una fuente de energ铆a muy saludable para el corredor, la miel tiene m煤ltiples cualidades y usos terap茅uticos que la convierten en una 鈥渇armacia鈥 natural que podemos tener en n...

 
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Seis de cada diez corredores tienen ampollas

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Diversos estudios ratifican que al menos el 60% de las personas que practican atletismo han tenido que detener su actividad en alg煤n momento de su vida por culpa de estas molestias. Si profundizam...

 
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Cuatro mitos sobre las grasas

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El aceite crudo no engorda. El efecto del calor sobre el aceite no afecta a las calor铆as que proporciona, por lo que crudo o no, el aceite aporta la misma energ铆a. Lo que s铆 var...

 
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驴Qu茅 factores influyen en la frecuencia card铆aca?

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La frecuencia card铆aca es el n煤mero de veces que el coraz贸n se contrae por minuto 鈥搇atidos鈥 y uno de los indicadores m谩s utilizados para medir valores como la Frecuencia Card铆aca M谩xima; ...

 
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As铆 beneficia el deporte a tu aparato esquel茅tico

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Los huesos, al igual que los m煤sculos, son tejidos que responden al ejercicio y tienen capacidad para fortalecerse. En el caso de los huesos hablamos de densidad 贸sea, una propiedad que determina...

 
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Preparado para competir

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A medida que se acerca el momento de la salida de una carrera a la que vamos con intenci贸n de competir para lograr una marca o posici贸n determinada, aumentan los nervios y la tensi贸n competitiva...

 
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A vueltas con la necesidad de estirar o no hacerlo

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Desde hace a帽os todo tipo de especialistas en atletismo (atletas, entrenadores, m茅dicos, etc) no han parado de recordarnos la importancia que tiene para nuestro sistema m煤sculo-esquel茅tico los ...

 
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Correr, el mejor de todos los remedios

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El sedentarismo y las enfermedades desarrolladas en consecuencia constituyen la segunda causa de muerte a nivel mundial. Muchos estudios cient铆ficos han demostrado que hacer ejercicio regularmente...

 
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Los riesgos de correr en ambientes contaminados

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La contaminaci贸n ambiental es un gran riesgo para la salud, sobre todo en personas que sufren enfermedades en el aparato respiratorio como el asma, trastornos card铆acos o diabetes. Especialistas ...

 
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Consejos para correr por la noche

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Por motivos laborales, falta de tiempo o simplemente por gusto, muchos corredores realizan sus entrenamientos a 煤ltima hora del d铆a, donde las condiciones climatol贸gicas y de visibilidad condici...

 
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Espa帽a cada vez se mueve menos

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Una encuesta nacional sobre salud llevada a cabo en los a帽os 2011 y 2012 junto a un estudio cient铆fico de ANIBES (Antropometr铆a, Ingesta y Balance Energ茅tico en Espa帽a) revelaron datos importa...

 
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驴Es perjudicial tener sexo la noche previa a una carrera?

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Es uno de los debates estrella entre los deportistas aficionados y tambi茅n profesionales. 驴Es bueno o malo tener relaciones sexuales antes de una competici贸n? Mucho se ha hablado sobre el tema, ...

 
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El cl谩sico error de correr inclinado hacia delante

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La t茅cnica de carrera es uno de los pilares b谩sicos para lograr el rendimiento adecuado. Aunque no existe un patr贸n que decida cu谩l es la t茅cnica de carrera perfecta 鈥搚a que cada atleta es ...

 
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驴Cu谩l es el mejor momento para salir a correr?

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Si bien en estos meses de fr铆o intenso el mejor momento para salir a correr son las horas centrales del d铆a (12:00-17:00) y en verano ocurre justo lo contrario (mejor hacerlo a primera hora de la...

 
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Seis pr谩cticos consejos para aprovechar mejor la Vitamina C

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鈥 Aseg煤rate de que alguna de sus fuentes proviene de alimentos crudos (frutas, tomate, etc.). En t茅rminos generales una verdura cruda presenta el doble de vitamina C que si es cocinada.
鈥...

 
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Salir a correr con m谩s de 80 a帽os

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Puede parecer un disparate, pero hacer ejercicio una vez se pasa la barrera de los ochenta a帽os, sigue siendo beneficioso para nuestro organismo. Muchas personas abandonan el deporte a medida que ...

 
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Tres consejos para ser un corredor m谩s r谩pido

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1. Evitar correr al m谩ximo en los entrenamientos. Es uno de los errores primarios en el corredor, salir a rodar 30-60 minutos pero al m谩ximo, como si cada d铆a fuese una competici贸n. El cuerpo n...

 
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Vida sana contra el c谩ncer

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Cuidar nuestra dieta y llevar una vida sana al completo no siempre es un camino f谩cil de recorrer. La comida insana nos tienta y la comodidad con la que nos acoge nuestro sof谩 no lo es menos, per...

 
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Reduce calor铆as a tus postres favoritos

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Los deportistas somos muy golosos y nos encantan los postres, pero son precisamente estos platos los que m谩s calor铆as suelen aportarnos, lo que a veces nos perjudica y nos hace ganar peso de m谩s...

 
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驴Tener la menstruaci贸n aumenta el riesgo de lesi贸n?

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La coincidencia del proceso menstrual femenino con la cierta prolijidad a padecer problemas f铆sicos entre las mujeres ha llevado a la Universidad de Lulea, en Suecia, a tratar de corroborar estas ...

 
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隆Incorpora la papaya a tu vida!

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Hablamos de una fruta con gran mercado y seguidores en Am茅rica Latina pero que no ha conseguido calar en los pa铆ses mediterr谩neos. Una l谩stima, ya que la papaya cuenta con multitud de propiedad...

 
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Correr ayuda a mantener fuerte y sano el coraz贸n

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Cualquier actividad aer贸bica que implica un esfuerzo se convierte en aire fresco para que nuestro organismo funcione de manera eficiente, independientemente de nuestra edad. Un estudio realizado r...

 
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Los beneficios de los abdominales hipopresivos

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A diferencia de los ejercicios de abdominales tradicionales, los hipopresivos ayudan a disminuir la presi贸n abdominal, reducen la cintura, solucionan la incontinencia urinaria y evita los prolapso...

 
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Algunos consejos para nadar en aguas abiertas

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Muchos triatlones se celebran en playas y el mar se convierte en uno de los protagonistas principales del segmento de la nataci贸n. Si el mar est谩 en calma, no suele haber problema y se puede nada...

 
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驴Quieres ser nuestro reportero en el Sahara Marathon?

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Corricolari te ofrece la oportunidad de vivir una experiencia 煤nica en el pr贸ximo Sahara Marathon que se celebrar谩 el 24 de febrero en los Campamentos de Refugiados de Tindouf (Argelia). El viaj...

 
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7 ejercicios para aliviar el dolor de espalda

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El dolor de espalda viene, en muchas ocasiones, provocado por una mala postura al correr o tambi茅n por sentarnos de forma incorrecta en las sillas y sillones. Los estudios dicen que el 80% de la p...

 
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驴C贸mo influye el vino en el cuerpo de un corredor?

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Aunque lo primero que debemos decir es que el vino es una bebida alcoh贸lica y por tanto su consumo debe ser moderado en todos los casos, hay diversos estudios que lo avalan como un alimento que re...

 
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驴Realmente es bueno correr en ayunas?

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Mucho se habla sobre los beneficios o desventajas de correr en ayunas. Existen muchas dudas todav铆a entre los corredores acerca de si es bueno practicar deporte a primera hora del d铆a y sin nada ...

 
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10 consejos para afrontar tu primera carrera de 10 kil贸metros

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鈥 Aseg煤rate de que llevas entrenando el tiempo suficiente como para realizar esa distancia sin riesgo de lesi贸n. Si alg煤n especialista puede hacerte un peque帽o plan de entrenamiento, mejor.

 
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El hielo, avalado cient铆ficamente para recuperarnos de la fatiga muscular

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La recuperaci贸n de la fatiga muscular, especialmente en los periodos de descanso entre fases de actividad de alta intensidad, es importante para asegurar el rendimiento subsecuente. Tanto el estir...

 
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5 mitos sobre las zapatillas de correr (II)

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Elegir zapatillas de pisada neutra si utilizamos plantillas. Esto es algo muy relativo, ya que si la pronaci贸n que tenemos es muy acentuada o si pesamos demasiado, quiz谩 sea buen...

 
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驴Por qu茅 unas veces somos m谩s flexibles que otras?

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La flexibilidad es una cualidad que puede variar por distintos factores. La edad, el sexo, la masa muscular, la hora del d铆a o la temperatura ambiente son algunos de los elementos que influyen en ...

 
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Calcula las calor铆as que quemas al correr

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Cuando salimos a correr nos gusta tener toda la informaci贸n sobre nuestra carrera: la distancia que hemos recorrido, el tiempo ...

 
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驴Debe hacer series un corredor de monta帽a?

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Es una pregunta frecuenta de muchos corredores que se adentran en esta nueva aventura del trail running. Por supuesto que debe hacer series un corredor de monta帽a si quiere mejorar, sobre todo a p...

 
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Correr, una herramienta con gran potencial para prevenir la obesidad

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La Profesora Marcela Gonz谩lez-Gross, Catedr谩tica del Departamento de Salud y Rendimiento Humano de la Facultad de Ciencias de la Actividad F铆sica y del Deporte-INEF de la Universidad Polit茅cnic...

 
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Calzado y terreno, los aliados de tus pies

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El doctor Escobar, pod贸logo especialista en deportistas de alto nivel y amateur, nos da un par de consejos para cuidar nuestros pies:
- Calzado deportivo. Las marcas sacan nu...

 
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Caminar, una excelente alternativa a correr

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Si est谩s leyendo estas l铆neas seguramente es porque eres un corredor fiel a tu deporte y te guste salir a trotar durante unos kil贸metros. Pero hay muchas ocasiones en las que por diversos motivo...

 
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Las ventajas e inconvenientes de las bebidas energ茅ticas

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El consumo de bebidas energ茅ticas ha aumentado considerablemente en los 煤ltimos a帽os, especialmente en el sector de los corredores, quienes tienen una p茅rdida de l铆quido y sales minerales mayo...

 
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Los artilugios m谩s comprados por los corredores

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La tienda on-line LeKsport.com ha elaborado una encuesta entre sus clientes sobre los h谩bitos de compra de los corredores que ha arrojado datos bastante llamativos. El primero es que el n煤mero de...

 
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Los 'falsos enemigos' de tu alimentaci贸n

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Elena Merino Ruiz es profesora de Diet茅tica, Dietoterapia y Tecnolog铆a Culinaria en la Universidad Alfonso X el Sabio: 鈥淗ay una serie de convicciones entre la gente que son falsas y mitos fuert...

 
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10 consejos para elegir material deportivo

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1.- Hay una tendencia general en los corredores actualmente a comprarse ropa que le 鈥渟iente bien鈥 en lugar ropa que le 鈥渧aya bien鈥. No olvide...

 
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驴Qu茅 utilidades tiene el puls贸metro para un atleta aficionado y otro de elite?

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Los puls贸metros se han convertido en herramientas cada vez m谩s imprescindibles en el mundo del atletismo. Si bien todos los corredores pueden s...

 
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COPOS DE AVENA, EL ALIMENTO CASI 脫PTIMO PARA LA SALUD

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As铆 lo defini贸 el doctor Pros, m茅dico naturista vocacional y autor del libro 鈥楥贸mo cura la avena'. Hablamos de un alimento poco habitual en las cocinas espa帽olas, pero que tiene incontables ...

 
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DEC脕LOGO DE RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TUS PIES

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El ilustre Colegio Oficial de Pod贸logos de la Comunidad Valenciana ha creado un dec谩logo con recomendaciones podol贸gicas b谩sicas que ayudaran a minimizar los riesgos y conseguir un resultado lo...

 
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DIEZ CONSEJOS PARA AFRONTAR LA MEDIA MARAT脫N

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1. La semana previa a la prueba no entrenes m谩s de la cuenta, tan importante es el descanso como el entrenamiento. Lo que no hayas hecho anteriormente no pretendas hacerlo justo esa semana.
2...

 
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LO QUE DEBES HACER PARA TRATAR EL S脥NDROME DE SOBREENTRENAMIENTO

鈥 Descansar y recuperarte. Dale a tu cuerpo unos d铆as de descanso.
鈥 Hidratarte, beber muchos l铆quidos y alterar tu dieta si es necesario.
鈥 Masaje deportivo. Esto puede ayudar a ...

 
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S脥NTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO

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Incapacidad para completar tu entrenamiento normal
Te sientes cada vez m谩s d茅bil, m谩s lento y tu resistencia se est谩 deteriorando a pesar de que haces ejercicio regular, es probable que es...

 
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EL 鈥楧IARIO DEL ATLETA鈥 COMO ELEMENTO MOTIVADOR

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Muchos entusiastas del atletismo llevan un cuaderno de entrenamiento donde registran las sesiones diarias que pueden remontarse a a帽os y m谩s a帽os. Estos registros les permiten tener una perspect...

 
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AS脥 DEBE SER LA RECUPERACI脫N POST-MARAT脫N

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Despu茅s de un marat贸n es tan importante el descanso como la alimentaci贸n sana, ya que el cuerpo debe regenerar los tejidos y recargar la energ铆a gastada. Recuperarse de una marat贸n cuesta m谩s...

 
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驴Y LA ALIMENTACI脫N?

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La alimentaci贸n juega un papel protagonista. Hay alimentos que nos ayudar谩n a disminuir el impacto de los efectos de las alergias primaverales. Es el caso de la vitamina C y B. La primera la enco...

 
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CONSEJOS PARA CORREDORES AL脡RGICOS

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Las alergias respiratorias se han doblado en los 煤ltimos 20 a帽os en pa铆ses industrializados. Y es que la alergia al polen se agrava con el aumento de la contaminaci贸n de las ciudades. Disfrutar...

 
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CUIDA TUS TOBILLOS CUANDO SALGAS A CORRER

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Si sales a correr de forma habitual es imprescindible que sigas una serie de consejos para evitar sobrecargar los tobillos, las articulaciones que, junto a las rodillas, m谩s sufren en la pr谩ctica...

 
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RAZONES PARA NUNCA OMITIR EL DESAYUNO

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鈥 Sentirse deca铆do, tener poca concentraci贸n e incluso sentirse de mal humor son algunos de los efectos de omitir el desayuno.
鈥 A tempranas horas de la ma帽ana, el cuerpo tiene ya entre...

 
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EL DESAYUNO, MOMENTO CLAVE PARA RENDIR DURANTE EL D脥A

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Desde peque帽os escuchamos que el desayuno es la comida m谩s importante del d铆a, y es que aunque s贸lo aporte una cuarta parte de las calor铆as ingeridas en nuestra jornada, es muy necesario para ...

 
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驴C脫MO MEDIR LA FRECUENCIA CARD脥ACA?

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Aunque la manera m谩s precisa ser铆a hacerlo con un puls贸metro, si no disponemos de este dispositivo, podemos tomarnos nuestra frecuencia card铆aca de dos maneras: a trav茅s de la arteria radial o...

 
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APRENDE A MEDIR TU FRECUENCIA CARD脥ACA MANUALMENTE

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La frecuencia card铆aca es el n煤mero de latidos que realiza el coraz贸n en un minuto. Esta frecuencia puede variar por diversos factores como la edad, el sexo o el esfuerzo realizado. Se habla de ...

 
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驴POR QU脡 RESPIRAR BIEN ES IMPORTANTE PARA CORRER?

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Tener un buen patr贸n de respiraci贸n cuando corres te ayudar谩 a ser un corredor m谩s eficiente. Podr谩s recorrer distancias m谩s largas si aprendes a respirar bien. Tu cuerpo ser谩 m谩s eficiente...

 
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驴C脫MO DEBEMOS RESPIRAR MIENTRAS ESTAMOS CORRIENDO?

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Respirar bien es un aspecto fundamental para correr. Muchos atletas piensan que correr es principalmente una actividad de piernas con un poco de asistencia de los brazos. Sin embargo, el sistema re...

 
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La regla de las tres capas, clave para entrenar en d铆as de lluvia

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En esos d铆as de fr铆o intenso o lluvia, ir protegido con la ropa adecuada es clave para no arruinar nuestro entrenamiento. La regla de las tres capas es un manual b谩sico de abrigo que nos permiti...

 
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5 pr谩cticos consejos para afrontar una carrera de monta帽a

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  • Apunta sobre un papel y en forma de lista todo el material que vas a necesitar para la carrera. Adem谩s, si puedes clasificar el material seg煤n su funci贸n (equipaci贸n, nutrici贸n...
 
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Beber agua, un sencillo secreto para envejecer con m谩s calidad

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El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, y una hidrataci贸n adecuada es un requisito indispensable para cualquier persona, y m谩s, para cualquier deportista. Hay que acostumbrarse a...

 
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El tac贸n, un peligro para la mujer corredora

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Si eres corredora y has viajado a Londres, seguro que te has fijado en miles de mujeres que van por la capital brit谩nica engalonadas con su traje de oficina y unas zapatillas de correr. 驴Por qu茅...

 
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La acupuntura como tratamiento de lesiones deportivas

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Este milenario m茅todo terap茅utico chino busca restablecer y equilibrar el flujo de energ铆a del organismo, estimulando con agujas puntos espec铆ficos del cuerpo. Reconocida por la OMS (Organizaci...

 
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El importante papel que juegan los brazos a la hora de correr

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La colaboraci贸n de los brazos es decisiva a la hora de alcanzar nuestros objetivos. Nos ayudan al equilibrio, a correr m谩s r谩pido con menos esfuerzo y a evitar tensiones muscul...

 
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Plan de entrenamiento para empezar a correr

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Los inicios en cualquier actividad deportiva nunca son f谩ciles. Tampoco en el atletismo, aunque parezca algo sencillo lanzar una zancada tras otra. Si eres de los que todav铆a no ha probado las se...

 
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La longitud de zancada: mejor quedarse cortos que pasarse

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Diversos estudios han demostrado que los corredores de fondo acortan la longi...

 
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Pescado, fresas y leche para dormir mejor

Hay corredores que aprovechan la 煤ltima hora del d铆a para salir a correr y despu茅s les cuesta conciliar el sue帽o debido a la activaci贸n del organismo. Para ellos, un grupo de nutricionistas ha...

 
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As铆 responde nuestro organismo mientras preparamos un marat贸n

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Un marat贸n es una prueba que requiere de un esfuerzo f铆sico tan grande que deber铆amos invertir entre 3 y 6 meses para prepararlo de forma espec铆fica. Durante esta etapa nuestro cuerpo sufre una...

 
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Diferencia las cuatro zonas de entrenamiento

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La frecuencia card铆aca m谩xima es uno de los par谩metros m谩s importantes del corredor a la hora de entrenar. Conociendo esa cifra, podemos considerar cuatro zonas de entrenamiento o niveles de in...

 
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驴Qu茅 factores influyen en las lesiones por causas biomec谩nicas?

El cuerpo humano es un complejo sistema de m煤sculos, huesos y tendones que se interrelacionan cuando corremos para generar el desplazamiento. En cada zancada, esta estructura tiene que soportar un...

 
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LA CARRERA PONLE FRENO DAR脕 COLORIDO A MADRID ESTE DOMINGO

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En su sexta edici贸n la carrera Ponle Freno ha batido r茅cord de participaci贸n con 20.000 corredores inscritos, tres mil m谩s que el a帽o pasado, una cifra que demuestra que la sociedad apoya este...

 
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EL MITO DEL FLATO

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Asociar la aparici贸n de un dolor agudo en el costado derecho que imposibilita o dificulta la actividad f铆sica con la ingesta de agua es uno de los pensamientos m谩s extendidos en el mundo del dep...

 
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5 MOTIVOS PARA NO DEJAR NUNCA DE CORRER

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1. Es un deporte econ贸micamente muy accesible. A diferencia de otros deportes donde el desembolso econ贸mico es mayor, para correr solo tienes que adquirir unas buenas zapatillas y una equipaci贸n...

 
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BEBER MIENTRAS CORREMOS, S脥 O S脥

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En el a帽o 1909 se edit贸 un libro en el que se pod铆a leer: "no caigas en la costumbre de beber durante la carrera, muchos corredores lo hacen y no es beneficioso".
Hoy, m谩s de 100 a帽os des...

 
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APRENDER A RESPIRAR

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Mantener una correcta respiraci贸n durante la carrera es fundamental para no perder el ritmo y controlar el esfuerzo. Debemos aspirar profundamente, de manera r铆tmica, usando m谩s el diafragma que...

 
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COME EFICAZMENTE ANTES DE LA CARRERA

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Lo ideal es empezar a cuidarse desde la semana previa, con una dieta sana y variada y evitando las comidas copiosas y pesadas. Desde los dos 煤ltimos d铆as antes del evento tienes que rellenar los ...

 
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LA UTILIDAD DEL PULS脫METRO

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La tecnolog铆a nos ayuda cada vez m谩s en todos los 谩mbitos de聽nuestra vida diaria, y para correr contamos con los puls贸metros,聽que constituyen una gran inversi贸n por las numerosas ventajas聽q...

 
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ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES SAN SILVESTRE VALLECANA

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Lleg贸 el momento que tantos corredores esperaban. Las inscripciones para la San Silvestre Vallecana se acaban de abrir de manera exclusiva a trav茅s de Internet. Desde hoy y hasta el 30 de noviemb...

 
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LA IMPORTANCIA DEL CALZADO EN CROSSFIT

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RealFlex es una zapatilla dise帽ada para personas que quieren huir del sentimiento de rigidez de la zapatilla atl茅tica tradicional. Creada
pensando en el movimiento natural del pie, ha sido d...

 
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LA DEFORMIDAD DE HAGLUND, UN PELIGRO QUE ACECHA AL CORREDOR

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Nuestra actividad requiere un impacto continuado en los talones que, con el paso de los a帽os, puede provocar el desarrollo de una protuberancia en la parte posterior del hueso calc谩neo. Y eso, qu...

 
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驴C脫MO AFRONTAR LAS SUBIDAS Y BAJADAS EN UNA CARRERA DE MONTA脩A?

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En la monta帽a, cuando hablamos de ascender, muchas veces correr es contraproducente. Por eso la famosa econom铆a de carrera entra en juego incluso m谩s que en las carreras urbanas. En ocasiones, c...

 
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11 CONSEJOS PARA TERMINAR EL IRONMAN

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- Aprovecha la prueba de esfuerzo que te hagas para ver tus umbrales y as铆 comprobar si est谩s entrenando en la zona en la que se desea.
- Escucha a tu cuerpo, igual que le haces caso cuando ...

 
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BENEFICIOS DE CORRER DURANTE EL EMBARAZO

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鈥 Previene la diabetes gestacional. La mujer embarazada debe tener siempre una gran cantidad de glucosa en sangre para alimentar correctamente al feto. En el embarazo aumenta la resistencia perif...

 
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驴POR QU脡 LAS ATLETAS SON M脕S FLEXIBLES QUE LOS ATLETAS?

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La naturaleza femenina permite sintetizar, en m谩s cuant铆a que los hombres, una prote铆na denominada elastina. Esta prote铆na es la que aporta al m煤sculo la capacidad de deformar (elongar) el tej...

 
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驴C脫MO PREVENIR EL DOLOR DE PIERNAS?

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El dolor de piernas se debe a los diversos estadios de fatiga muscular en que se pueden encontrar nuestra musculatura. Existen diversas estrategias y alternativas para prevenir la fatiga de piernas...

 
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DORMIR BIEN PARA RENDIR MEJOR

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No hay ninguna duda de que la falta de sue帽o nos impacta f铆sicamente y puede afectar de manera negativa nuestra coordinaci贸n motriz, nuestra agilidad, nuestra energ铆a e incluso nuestro estado d...

 
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C脫DIGO DE CONDUCTA DEL ATLETA EN LAS CARRERAS

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Igual que para conducir hay que respetar unas normas c铆vicas, para participar en carreras populares ocurre lo mismo. Los atletas tenemos nuestro propio "manual de circulaci贸n", y aunque hablamos ...

 
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7 MITOS SOBRE LOS ABDOMINALES

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鈥 Los abdominales deben hacerse siempre de la misma forma. Es una de las frases m谩s repetidas por algunos deportistas, pero no por ello cierto. Al rev茅s. Como ocurre con otros grupos musculares...

 
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EL MARAT脫N DE NUEVA YORK RECIBE ESTE VIERNES 24 DE OCTUBRE DE 2014 EL PREMIO PR脥NCIPE DE ASTURIAS DE LOS DEPORTES

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El Marat贸n de Nueva York, la carrera m谩s conocida y multitudinaria del planeta, sirve a menudo para proyectar la imagen internacional de una ciudad 煤nica en el mundo. Una ciudad en el que correr...

 
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驴INFLUYE EN EL RENDIMIENTO EL ENTRENAR CUANDO LA TEMPERATURA ES MUY ALTA O CUANDO ES MUY BAJA?

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Se trata de situaciones muy diferentes a la hora de enfocar el entrenamiento y en
ambos casos hay que tomar ciertas precauciones. La temperatura elevada favorece
el aumento de la temperat...

 
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驴ES POSIBLE SEGUIR MEJORANDO A LOS CUARENTA O INCLUSO A LOS CINCUENTA?

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Lo normal es que no. La perdida de fuerza y de velocidad es un hecho evidente en la vida a partir de cierta edad. Este momento, generalizando, se podr铆a marcar a partir de los 35. Hay estudios que...

 
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CONSEJOS PARA HACER CICLISMO BAJO TECHO

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鈥 La sala debe de tener alguna entrada de aire para refrigerar el cuerpo o poner un ventilador a pocos metros de nosotros. Demasiado calor har谩 que sudemos m谩s si cabe y que baje nuestro rendim...

 
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20 CONSEJOS INDISPENSABLES QUE DEBES CUMPLIR SI QUIERES CORRER

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  1. Duerme al menos 7 horas para que el cerebro descanse.聽
  2. Reposa en la cama, al menos 8 horas, para que tu espalda (en concreto tus discos intervertebrales), se nutran y se recupe...
 
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20 CONSEJOS PODOL脫GICOS PARA EL CORREDOR

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  1. Visita al pod贸logo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies.
  2. Som茅tete a un estudio biomec谩nico para conocer ...
 
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G脕NALE UNOS SEGUNDOS AL CRONO EN LA TRANSICI脫N PRIMERA

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La Transici贸n 1陋 (abandonar el segmento de nataci贸n y pasar al de bicicleta) es el que conlleva m谩s complicaciones para el triatleta. En esta transici贸n lo m谩s importante es desprenderse del ...

 
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LOS MEJORES TRUCOS ANTES DE COMPETIR EN UNA CARRERA DE MONTA脩A

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Los corredores de monta帽a se multiplican a lo largo de la geograf铆a espa帽ola, y por consiguiente, tambi茅n las carreras de monta帽a. Aunque estas pruebas son muchas veces una oda al compa帽erism...

 
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CAMINAR INCORRECTAMENTE PUEDE LLEVARNOS A UNA LESI脫N

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La manera de caminar no supone un problema cuando se hace a ritmo tranquilo, de paseo. Pero cada a帽o hay corredores que se lesionan porque caminan de tal modo que empeoran la condici贸n de algunas...

 
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驴QU脡 RIESGO DE LESIONES TIENES SEG脷N TU FORMA DEL PIE?

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La morfolog铆a de nuestro pie determina nuestro apoyo y nuestra pisada, y eso condiciona muchas de las lesiones que sufrimos en el tren inferior e incluso en el tren superior. Una lesi贸n en la cin...

 
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LASTRE PARA GANAR VELOCIDAD ENTRENANDO

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El trabajo de carrera realizado con elementos que provocan una mayor utilizaci贸n de la fuerza para desplazarse a la misma velocidad de la que se har铆a en circunstancias normales, multiplica esta ...

 
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LOS CORREDORES DE FONDO TAMBI脡N NECESITAN PROTE脥NAS

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Muchos atletas que practican deportes de resistencia viven algo obsesionados con los hidratos de carbono. Si bien es cierto que los hidratos deben suponer el 60% del total de los nutrientes ingerid...

 
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HAZLE UN HUECO A LAS SERIES CORTAS

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Muchos corredores de fondo desprecian de alguna manera el entrenamiento de series cortas, ya que sus objetivos a menudo suelen ser maratones o carreras de larga distancia. Este es un error muy frec...

 
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5 CONSEJOS PARA ACERTAR CON TU ZAPATILLA DE CORRER

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Gracias al buen hacer de las marcas y al estallido de las carreras populares en estos 煤ltimos a帽os, disponemos en el mercado de cientos de zapatillas para correr, cada uno con sus caracter铆stica...

 
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I MARCHA COCA-COLA MOVIMIENTO ES FELICIDAD

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La I Marcha Coca-Cola Movimiento es Felicidad se celebr贸 el pasado domingo 21 de Septiembre con un 茅xito de participaci贸n logrando convocar a m谩s de 4.000 personas unidas ...

 
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CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACI脫N POR CORRER.

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Muchos corredores, en ocasiones, caen en rutinas que les perjudica en sus ganas por salir a entrenar. A veces, buscar nuevos recorridos, motivaciones o compa帽eros de entrenamiento nuevos, puede ay...

 
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5 CLAVES PARA CORRER EN MONTA脩A.

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T贸matelo con calma. Todo corredor que empieza en las carreras de monta帽a, venga del atletismo en asfalto, de la escalada o de otra modalidad, debe saber que hay un periodo de ada...

 
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6 CONSEJOS PARA MEJORAR TU MARCA EN UNA CARRERA DE 5 KIL脫METROS.

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En este principio de temporada muchos corredores eligen pruebas cortas para empezar a probar su ritmo competitivo y coger esa chispa que m谩s tarde le llevar谩 a competir en distancias m谩s largas....

 
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驴SAB脥AS QUE LA DEBILIDAD MUSCULAR GENERA VICIOS?

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En este inicio de temporada, como comentamos recientemente, hay que empezar a correr de manera progresiva y paulatina. En este momento no importa el tiempo que tardemos en hacer las series o en lle...

 
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CORRER DURANTE LA JUVENTUD, VITAL PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS.

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Se calcula que en Espa帽a hay m谩s de tres millones y medio de personas con problemas de osteoporosis, de los cuales el 70% son mujeres, una cifra que seg煤n los especialistas va a seguir creciendo...

 
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DIFERENCIAS ENTRE ZAPATILLAS DE HOMBRE Y MUJER.

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Las diferencias biomec谩nicas entre hombres y mujeres han provocado que, desde hace ya unos a帽os, las marcas fabricantes de zapatillas construyan modelos diferenciados para ambos sexos. Por lo gen...

 
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CONSEJOS PARA MEJORAR LA T脡CNICA DE BAJADA EN MONTA脩A.

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El control de la t茅cnica de bajada es un recurso decisivo para un corredor de monta帽a. Si acabas de empezar en esta modalidad, te aconsejamos que tengas mucha paciencia en este aspecto para ir pe...

 
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ESTIRAR TAMBI脡N ES BUENO PARA LAS ARTICULACIONES.

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Los estiramientos no solo van a actuar sobre los m煤sculos, sino tambi茅n sobre la c谩psula articular, tendones, ligamentos, fascias y resto de estructuras periarticulares. Por lo tanto, estos se v...

 
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驴CU脕NTAS CALOR脥AS QUEMAS AL CORRER?

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Cuando salimos a correr nos gusta tener toda la informaci贸n sobre nuestra c...

 
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CONSIDERACIONES ALIMENTICIAS PARA LA MUJER CORREDORA.

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Cada d铆a son m谩s las mujeres que se lanzan a las calles a correr. De hecho, durante los 煤ltimos a帽os se ha producido un aumento de la presencia femenina en las carreras popular...

 
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BENEFICIOS PSICOL脫GICOS DE LA CARRERA.

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Est谩 comprobado que la carrera produce una mejora en el bienestar del corredor por mecanismos que podemos denominar psicol贸gicos. La sensaci贸n de libertad que se disfru...

 
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TAMBI脡N EN PAREJA.

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Para empezar la temporada hay una serie de ejercicios que resultan ideales aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo o incluso para hacerlos en pareja. Estos ejercicios nos evitar谩n sobrecarga...

 
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ALIMENTOS QUE RETRASAN AL ENVEJECIMIENTO

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Los radicales libres que se liberan en nuestro organismo cuando hacemos deporte afectan directamente a nuestro estado de salud: podemos envejecer prematuramente, tenemos un mayor riesgo de desarrol...

 
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PRECAUCI脫N AL VOLVER A LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.

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Comienzos de septiembre significa para muchas personas el regreso a los entrenamientos, a la actividad deportiva, a correr. Para que esta vuelta al deport...

 
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CUATRO H脕BITOS PARA UNA PIERNAS SIN GRASA

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La tendencia natural de las mujeres a acumular grasa en las caderas, gl煤teos y pantorrillas dificultan que las corredoras puedan tener unas piernas m谩s delgadas. Pero eso no quiere decir que se...

 
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CINCO COMIDAS AL D脥A PARA UNA DIETA SALUDABLE

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La Confederaci贸n de Consumidores y Usuarios (CECU), con la subvenci贸n del Instituto Nacional del Consumo (INC) elabor贸 recientemente un estudio sobre los mitos de la alimentaci贸n. Se pidi贸 a...

 
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LAS REGLAS B脕SICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS

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Aunque a muchos corredores les da pereza estirar y les cuesta ponerse a ello, est谩 m谩s que comprobado que los estiramientos son necesarios para progresar deportivamente y tambi茅n una de las ma...

 
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4 PISTAS PARA LOGRAR LA ENSALADA IDEAL

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Las ensaladas son platos con gran variedad de alimentos nutritivos para el organismo. Es cierto que, como dice el refranero espa帽ol, 鈥渃ada maestrillo tiene su librill...

 
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LOS MASAJES, INNEGOCIABLES PARA EL CORREDOR DE MONTA脩A

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Aunque los masajes son satisfactorios para cualquier tipo de corredor, si hablamos de especialistas de monta帽a, la dimensi贸n de los masajes pasa a primer plano. Y es q...

 
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EL DEPORTE, UN ARMA MUY VALIOSA TAMBI脡N PARA LOS MAYORES

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Seguro que en m谩s de una ocasi贸n has visto en carreras populares a alg煤n atleta veterano que sobrepasaba holgadamente la barrera de los setenta a帽os. Y es que las pers...

 
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UN TRUCO PARA PREVENIR LAS AGUJETAS

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Todos en alguna ocasi贸n hemos tenido agujetas. Nos referimos a ese dolor muscular que se produce cuando previamente hemos 鈥渟obreutilizado鈥 m煤sculos que normalmente n...

 
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C脫METE LA CABEZA PARA ALIMENTARTE BIEN

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Mucho se habla sobre la mezcla de alimentos y no siempre con conocimiento de causa. Hay dietas que proclaman no mezclar alimentos para hacer una digesti贸n m谩s f谩cil y p...

 
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AS脥 SE ACABA CON LOS CALAMBRES

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Seguro que en m谩s de una ocasi贸n has sufrido un calambre, sobre todo en los 煤ltimos kil贸metros de una carrera de larga distancia. 驴Qu茅 es un calambre? Es una peque帽...

 
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驴BEBIDA ISOT脫NICA, HIPOT脫NICA O HIPERT脫NICA?

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El esfuerzo f铆sico prolongado requiere, adem谩s de agua, de otros componentes como az煤car, sales minerales o vitamina B, para compensar las p茅rdidas que le organismo ha...

 
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CORRE SEA COMO SEA

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Correr en verano est谩 recomendado para los pacientes de reuma.

La Sociedad Espa帽ola de Reumatolog铆a aconseja a los e...

 
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4 EJERCICIOS PARA FORTALECERTE EN LA PISCINA

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Correr en el agua:聽Usando un chaleco o cintur贸n flotador, correr por la piscina sin que los pies lleguen a tocar el suelo. Es un...

 
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75 DE VIDA A LA SEMANA

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Los especialistas m茅dicos aseguran que para prevenir enfermedades del coraz贸n y mantener una vida saludable es ...

 
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CONSEJOS PARA MIMAR A TUS ZAPATILLAS

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La mayor铆a de corredores tienen un v铆nculo especial con las zapatillas que utilizan para sus carreras. Es como una relaci贸n de cari帽o y confianza en la que el atleta...

 
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RESPIRA BIEN, CORRER脕S MEJOR

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Los corredores que logran transportar mayores niveles de ox铆geno en su organismo sin comprometer su eficacia son m谩s fuertes que los dem谩s que luchan por obtener el ...

 
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RECUP脡RATE DEL DOLOR EN EL PUBIS

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La pubalgia es un dolor difuso, en el pubis, que puede durar semanas o incluso meses, y se presenta al realizar actividades deportivas. Con el paso del tiempo suel...

 
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MEJOR HAZLO DESCALZO

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Si vas a correr a la playa, 隆mejor hazlo descalzo!

Es uno de los eternos debates de los corredores que aprovechan las horas m谩s tempranas del d铆a o las 煤ltimas de la ta...

 
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LA E.P.I. UN TRATAMIENTO EFICAZ CONTRA LAS LESIONES

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Con estas siglas se conoce a la Electr贸lisis Percut谩nea Intratisular, una novedosa t茅cnica que naci贸 en Espa帽a para tratar problemas de tejido blando (tend贸n, m煤s...

 
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LA DIETA IDEAL PARA EL DEPORTISTA DE RESISTENCIA

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En cualquier deporte de resistencia, si la intensidad es moderada o alta, se induce a un vaciamiento de las reservas corporales de gluc贸geno, por lo que es objetivo pri...

 
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DEC脕LOGO DE PRECAUCIONES PARA CORRER ESTE VERANO

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1) Controlar bien la temperatura y la humedad, compar谩ndolas a las que se est谩 acostumbrado.

2) Moderar la actividad en proporci贸n al...

 
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驴CU脕NDO APLICAR FR脥O O CU脕NDO CALOR A NUESTROS M脷SCULOS?

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Una de las dudas frecuentes que asaltan a los corredores es si aplicarse fr铆o o calor en una lesi贸n o molestia. Vamos a ver c贸mo saber cu谩ndo elegir el fr铆o o el ca...

 
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EL CAF脡, GRAN ALIADO DEL CORREDOR

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Mucho se habla y se escribe sobre el caf茅 y la incidencia que 茅ste tiene en los deportistas. El caf茅 para nada es malo, pero lo importante es no hacer un consumo exce...

 
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LOS 7 CONSEJOS IMPRESCINDIBLES PARA CORRER EN MONTA脩A

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El trail running es una modalidad que est谩 en auge en nuestro pa铆s y por ello han nacido tantas carreras de monta帽a en estos 煤ltimos a帽os. Si tambi茅n te has unido ...

 
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驴POR QU脡 ES IMPORTANTE PARA UN CORREDOR ENTRENAR EL TREN SUPERIOR?

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Aunque muchos corredores lo desconozcan, el tren superior tiene una importancia enorme a la hora de hacer atletismo. Si bien es cierto que no necesitamos tener un tren s...

 
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TU PULSO TAMBI脡N DEPENDE DE...

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El calor. Cuando se corre en ambientes calurosos las pulsaciones tienden a dispararse, debido a que el coraz贸n tiene que trabajar m谩s para disipar el ex...

 
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CU脕NDO EMPEZAR A HACER SERIES

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Un error muy com煤n en los corredores es querer progresar demasiado deprisa y hacer series cuando todav铆a no estamos preparados para ello. Un corredor novel no deber铆a h...

 
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S脕CALE PARTIDO A TU PULS脫METRO

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El puls贸metro se ha convertido en un complemento casi imprescindible para el corredor. Para sacarle el m谩ximo partido y obtener los datos m谩s exactos posibles, te damos...

 
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LOS SECRETOS PARA DORMIR BIEN, SI ERES CORREDOR

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La falta de sue帽o, o el insomnio, puede desencadenar problemas de salud tan relevantes como alteraciones cardiovasculares (mayor incidencia de hipertensi贸n arterial), tr...

 
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CONSEJOS PARA PREVENIR LA TENDINITIS DEL TOBILLO

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Entre los corredores es muy com煤n sufrir tendinitis de tobillo. Debido a que es una lesi贸n de la que es dif铆cil deshacernos, la mejor manera de curarse es con su preven...

 
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RIESGO DE OTITIS EN EL TRIATLETA

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La otitis externa es conocida popularmente como 鈥榦titis del nadador鈥, ya que la sufren en su mayor铆a personas que pasan demasiado tiempo en el agua. Hablamos de una i...

 
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EN VERANO OJO A LA INTOXICACI脫N

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Las temperaturas entre 36 y 37 grados son las 贸ptimas para que muchas bacterias puedan sobrevivir y reproducirse, por ello en esta 茅poca estival hay que estar m谩s atent...

 
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CLAVES DE LA GU脥A ALIMENTARIA 2015

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Seg煤n se ha reflejado en el Curso de Verano de la Universidad Complutense de Madrid 鈥淕u铆as Alimentarias, estilos de vida saludables y promoci贸n de la salud鈥

 
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CINTILLA ISQUIOTIBIAL, DOLOR EN LA PARTE EXTERNA DE LA RODILLA

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El S铆ndrome de Cintilla Iliotibial puede ser una de las lesiones m谩s debilitantes para un corredor y ser tan dolorosa que imposibilite el trabajo de entrenamiento del at...

 
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CORRER GENERA FELICIDAD

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Son diversas las razones para correr de las personas, en el caso de no ser un atleta 茅lite, claro est谩. Para todos aquellos que tienen alg煤n trabajo o ...

 
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CINCO MITOS SOBRE LAS ZAPATILLAS PARA CORRER

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Mucho se habla y se comenta entre los corredores acerca del calzado deportivo para correr. Desmontamos cinco mitos que a menudo se escuchan entre los 鈥渃...

 
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AS脥 DEBE ALIMENTARSE UN CORREDOR DIAB脡TICO

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Una de las preocupaciones constantes de los corredores diab茅ticos es la alimentaci贸n. El contenido de hidratos de carbono, grasas y prote铆nas que debe tener la diet...

 
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驴CU脕NTA GRASA PODEMOS PERDER A LA SEMANA SIN CORRER PELIGRO?

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Cuando una persona quiere adelgazar suele ocurrir que se obsesiona con la p茅rdida de peso en el d铆a a d铆a, queriendo alcanzar metas de manera apresurada. Antes de e...

 
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10 CONSEJOS PARA SENTIRTE SEGURA MIENTRAS CORRES

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Correr por las calles, sobre todo si se hace a altas horas de la noche, puede suponer un riesgo para cualquier corredor, pero m谩s si cabe para las mu...

 
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LA FRUTA EL ALIMENTO IDEAL PARA COMPLETAR LA HIDRATACI脫N EN VERANO

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Cuando llega el verano, el calor provoca que nuestra piel deje pasar m谩s agua hacia el exterior (para regular la temperatura corporal) y el proceso de deshidrataci贸n...

 
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ENTRENAMIENTO CRUZADO. MUCHO M脕S QUE CORRER

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El verano es la estaci贸n ideal del a帽o para desconectar de los entrenamientos y del atletismo. Las condiciones meteorol贸gicas, el cambio de los h...

 
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HAZ DE LA PISCINA TU GIMNASIO Y QUEMA CALOR脥AS

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En ella se pueden realizar diversas actividades que te permitir谩n ponerte a tono en estos meses, y 驴por qu茅 no? el resto del a帽o.
Empezaremos por lo m谩s b谩sico,...

 
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SAND脥A GRAN ALIADA CONTRA EL GASTO DEGENERATIVO

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Sin duda es una de los postres estrella en la mayor铆a de casas de nuestro pa铆s. La sand铆a es una fruta refrescante y veraniega que adem谩s nos aporta gran cantidad de b...

 
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CONSEJOS B脕SICOS PARA CORRER EN LA PLAYA

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Consejos b谩sicos:
鈥 COMBINAR SESIONES DE ENTRENAMIENTO en este entorno con otras en terrenos menos irregulares. Si no estamos acostumbrados a correr en la playa, s...

 
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COMER ADELGAZA

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Tanta energ铆a puesta en escena tiene que reponerse. Porque para adelgazar es importante comer.
A la gente le cuesta mucho cambiar los h谩bitos adquiridos y no comprende que comer cinco veces ...

 
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驴HACER DEPORTE SOLO EL FIN DE SEMANA ES PERJUDICIAL?

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La regularidad a la hora de hacer ejercicio f铆sico "es determinante para el riesgo cardiovascular鈥, de forma que las posibilidades de padecer un infarto durante un ejercicio f铆sico intenso se d...

 
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EL MITO DEL FLATO

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Asociar la aparici贸n de un dolor agudo en el costado derecho que imposibilita o dificulta la actividad f铆sica con la ingesta de agua es uno de los pensamientos m谩s extendidos en el mundo del dep...

 
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