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"La revista en España pionera para corredores"

 
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NOTICIAS
 

¿POR QUÉ RESPIRAR BIEN ES IMPORTANTE PARA CORRER?

Tener un buen patrón de respiración cuando corres te ayudará a ser un corredor más eficiente. Podrás recorrer distancias más largas si aprendes a respirar bien. Tu cuerpo será más eficiente...

 
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¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR MIENTRAS ESTAMOS CORRIENDO?

Respirar bien es un aspecto fundamental para correr. Muchos atletas piensan que correr es principalmente una actividad de piernas con un poco de asistencia de los brazos. Sin embargo, el sistema re...

 
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La regla de las tres capas, clave para entrenar en días de lluvia

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En esos días de frío intenso o lluvia, ir protegido con la ropa adecuada es clave para no arruinar nuestro entrenamiento. La regla de las tres capas es un manual básico de abrigo que nos permiti...

 
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5 prácticos consejos para afrontar una carrera de montaña

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  • Apunta sobre un papel y en forma de lista todo el material que vas a necesitar para la carrera. Además, si puedes clasificar el material según su función (equipación, nutrición...
 
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Beber agua, un sencillo secreto para envejecer con más calidad

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El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, y una hidratación adecuada es un requisito indispensable para cualquier persona, y más, para cualquier deportista. Hay que acostumbrarse a...

 
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El tacón, un peligro para la mujer corredora

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Si eres corredora y has viajado a Londres, seguro que te has fijado en miles de mujeres que van por la capital británica engalonadas con su traje de oficina y unas zapatillas de correr. ¿Por qué...

 
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La acupuntura como tratamiento de lesiones deportivas

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Este milenario método terapéutico chino busca restablecer y equilibrar el flujo de energía del organismo, estimulando con agujas puntos específicos del cuerpo. Reconocida por la OMS (Organizaci...

 
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El importante papel que juegan los brazos a la hora de correr

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La colaboración de los brazos es decisiva a la hora de alcanzar nuestros objetivos. Nos ayudan al equilibrio, a correr más rápido con menos esfuerzo y a evitar tensiones muscul...

 
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Plan de entrenamiento para empezar a correr

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Los inicios en cualquier actividad deportiva nunca son fáciles. Tampoco en el atletismo, aunque parezca algo sencillo lanzar una zancada tras otra. Si eres de los que todavía no ha probado las se...

 
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La longitud de zancada: mejor quedarse cortos que pasarse

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Diversos estudios han demostrado que los corredores de fondo acortan la longi...

 
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Pescado, fresas y leche para dormir mejor

Hay corredores que aprovechan la última hora del día para salir a correr y después les cuesta conciliar el sueño debido a la activación del organismo. Para ellos, un grupo de nutricionistas ha...

 
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Así responde nuestro organismo mientras preparamos un maratón

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Un maratón es una prueba que requiere de un esfuerzo físico tan grande que deberíamos invertir entre 3 y 6 meses para prepararlo de forma específica. Durante esta etapa nuestro cuerpo sufre una...

 
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Diferencia las cuatro zonas de entrenamiento

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La frecuencia cardíaca máxima es uno de los parámetros más importantes del corredor a la hora de entrenar. Conociendo esa cifra, podemos considerar cuatro zonas de entrenamiento o niveles de in...

 
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¿Qué factores influyen en las lesiones por causas biomecánicas?

El cuerpo humano es un complejo sistema de músculos, huesos y tendones que se interrelacionan cuando corremos para generar el desplazamiento. En cada zancada, esta estructura tiene que soportar un...

 
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LA CARRERA PONLE FRENO DARÁ COLORIDO A MADRID ESTE DOMINGO

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En su sexta edición la carrera Ponle Freno ha batido récord de participación con 20.000 corredores inscritos, tres mil más que el año pasado, una cifra que demuestra que la sociedad apoya este...

 
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EL MITO DEL FLATO

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Asociar la aparición de un dolor agudo en el costado derecho que imposibilita o dificulta la actividad física con la ingesta de agua es uno de los pensamientos más extendidos en el mundo del dep...

 
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5 MOTIVOS PARA NO DEJAR NUNCA DE CORRER

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1. Es un deporte económicamente muy accesible. A diferencia de otros deportes donde el desembolso económico es mayor, para correr solo tienes que adquirir unas buenas zapatillas y una equipación...

 
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BEBER MIENTRAS CORREMOS, SÍ O SÍ

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En el año 1909 se editó un libro en el que se podía leer: "no caigas en la costumbre de beber durante la carrera, muchos corredores lo hacen y no es beneficioso".
Hoy, más de 100 años des...

 
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APRENDER A RESPIRAR

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Mantener una correcta respiración durante la carrera es fundamental para no perder el ritmo y controlar el esfuerzo. Debemos aspirar profundamente, de manera rítmica, usando más el diafragma que...

 
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COME EFICAZMENTE ANTES DE LA CARRERA

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Lo ideal es empezar a cuidarse desde la semana previa, con una dieta sana y variada y evitando las comidas copiosas y pesadas. Desde los dos últimos días antes del evento tienes que rellenar los ...

 
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LA UTILIDAD DEL PULSÓMETRO

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La tecnología nos ayuda cada vez más en todos los ámbitos de nuestra vida diaria, y para correr contamos con los pulsómetros, que constituyen una gran inversión por las numerosas ventajas q...

 
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ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES SAN SILVESTRE VALLECANA

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Llegó el momento que tantos corredores esperaban. Las inscripciones para la San Silvestre Vallecana se acaban de abrir de manera exclusiva a través de Internet. Desde hoy y hasta el 30 de noviemb...

 
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LA IMPORTANCIA DEL CALZADO EN CROSSFIT

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RealFlex es una zapatilla diseñada para personas que quieren huir del sentimiento de rigidez de la zapatilla atlética tradicional. Creada
pensando en el movimiento natural del pie, ha sido d...

 
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LA DEFORMIDAD DE HAGLUND, UN PELIGRO QUE ACECHA AL CORREDOR

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Nuestra actividad requiere un impacto continuado en los talones que, con el paso de los años, puede provocar el desarrollo de una protuberancia en la parte posterior del hueso calcáneo. Y eso, qu...

 
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¿CÓMO AFRONTAR LAS SUBIDAS Y BAJADAS EN UNA CARRERA DE MONTAÑA?

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En la montaña, cuando hablamos de ascender, muchas veces correr es contraproducente. Por eso la famosa economía de carrera entra en juego incluso más que en las carreras urbanas. En ocasiones, c...

 
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11 CONSEJOS PARA TERMINAR EL IRONMAN

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- Aprovecha la prueba de esfuerzo que te hagas para ver tus umbrales y así comprobar si estás entrenando en la zona en la que se desea.
- Escucha a tu cuerpo, igual que le haces caso cuando ...

 
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BENEFICIOS DE CORRER DURANTE EL EMBARAZO

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• Previene la diabetes gestacional. La mujer embarazada debe tener siempre una gran cantidad de glucosa en sangre para alimentar correctamente al feto. En el embarazo aumenta la resistencia perif...

 
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¿POR QUÉ LAS ATLETAS SON MÁS FLEXIBLES QUE LOS ATLETAS?

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La naturaleza femenina permite sintetizar, en más cuantía que los hombres, una proteína denominada elastina. Esta proteína es la que aporta al músculo la capacidad de deformar (elongar) el tej...

 
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¿CÓMO PREVENIR EL DOLOR DE PIERNAS?

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El dolor de piernas se debe a los diversos estadios de fatiga muscular en que se pueden encontrar nuestra musculatura. Existen diversas estrategias y alternativas para prevenir la fatiga de piernas...

 
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DORMIR BIEN PARA RENDIR MEJOR

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No hay ninguna duda de que la falta de sueño nos impacta físicamente y puede afectar de manera negativa nuestra coordinación motriz, nuestra agilidad, nuestra energía e incluso nuestro estado d...

 
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CÓDIGO DE CONDUCTA DEL ATLETA EN LAS CARRERAS

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Igual que para conducir hay que respetar unas normas cívicas, para participar en carreras populares ocurre lo mismo. Los atletas tenemos nuestro propio "manual de circulación", y aunque hablamos ...

 
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7 MITOS SOBRE LOS ABDOMINALES

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• Los abdominales deben hacerse siempre de la misma forma. Es una de las frases más repetidas por algunos deportistas, pero no por ello cierto. Al revés. Como ocurre con otros grupos musculares...

 
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EL MARATÓN DE NUEVA YORK RECIBE ESTE VIERNES 24 DE OCTUBRE DE 2014 EL PREMIO PRÍNCIPE DE ASTURIAS DE LOS DEPORTES

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El Maratón de Nueva York, la carrera más conocida y multitudinaria del planeta, sirve a menudo para proyectar la imagen internacional de una ciudad única en el mundo. Una ciudad en el que correr...

 
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¿INFLUYE EN EL RENDIMIENTO EL ENTRENAR CUANDO LA TEMPERATURA ES MUY ALTA O CUANDO ES MUY BAJA?

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Se trata de situaciones muy diferentes a la hora de enfocar el entrenamiento y en
ambos casos hay que tomar ciertas precauciones. La temperatura elevada favorece
el aumento de la temperat...

 
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¿ES POSIBLE SEGUIR MEJORANDO A LOS CUARENTA O INCLUSO A LOS CINCUENTA?

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Lo normal es que no. La perdida de fuerza y de velocidad es un hecho evidente en la vida a partir de cierta edad. Este momento, generalizando, se podría marcar a partir de los 35. Hay estudios que...

 
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CONSEJOS PARA HACER CICLISMO BAJO TECHO

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• La sala debe de tener alguna entrada de aire para refrigerar el cuerpo o poner un ventilador a pocos metros de nosotros. Demasiado calor hará que sudemos más si cabe y que baje nuestro rendim...

 
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20 CONSEJOS INDISPENSABLES QUE DEBES CUMPLIR SI QUIERES CORRER

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  1. Duerme al menos 7 horas para que el cerebro descanse. 
  2. Reposa en la cama, al menos 8 horas, para que tu espalda (en concreto tus discos intervertebrales), se nutran y se recupe...
 
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20 CONSEJOS PODOLÓGICOS PARA EL CORREDOR

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  1. Visita al podólogo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies.
  2. Sométete a un estudio biomecánico para conocer ...
 
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GÁNALE UNOS SEGUNDOS AL CRONO EN LA TRANSICIÓN PRIMERA

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La Transición 1ª (abandonar el segmento de natación y pasar al de bicicleta) es el que conlleva más complicaciones para el triatleta. En esta transición lo más importante es desprenderse del ...

 
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LOS MEJORES TRUCOS ANTES DE COMPETIR EN UNA CARRERA DE MONTAÑA

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Los corredores de montaña se multiplican a lo largo de la geografía española, y por consiguiente, también las carreras de montaña. Aunque estas pruebas son muchas veces una oda al compañerism...

 
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CAMINAR INCORRECTAMENTE PUEDE LLEVARNOS A UNA LESIÓN

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La manera de caminar no supone un problema cuando se hace a ritmo tranquilo, de paseo. Pero cada año hay corredores que se lesionan porque caminan de tal modo que empeoran la condición de algunas...

 
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¿QUÉ RIESGO DE LESIONES TIENES SEGÚN TU FORMA DEL PIE?

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La morfología de nuestro pie determina nuestro apoyo y nuestra pisada, y eso condiciona muchas de las lesiones que sufrimos en el tren inferior e incluso en el tren superior. Una lesión en la cin...

 
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LASTRE PARA GANAR VELOCIDAD ENTRENANDO

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El trabajo de carrera realizado con elementos que provocan una mayor utilización de la fuerza para desplazarse a la misma velocidad de la que se haría en circunstancias normales, multiplica esta ...

 
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LOS CORREDORES DE FONDO TAMBIÉN NECESITAN PROTEÍNAS

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Muchos atletas que practican deportes de resistencia viven algo obsesionados con los hidratos de carbono. Si bien es cierto que los hidratos deben suponer el 60% del total de los nutrientes ingerid...

 
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HAZLE UN HUECO A LAS SERIES CORTAS

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Muchos corredores de fondo desprecian de alguna manera el entrenamiento de series cortas, ya que sus objetivos a menudo suelen ser maratones o carreras de larga distancia. Este es un error muy frec...

 
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5 CONSEJOS PARA ACERTAR CON TU ZAPATILLA DE CORRER

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Gracias al buen hacer de las marcas y al estallido de las carreras populares en estos últimos años, disponemos en el mercado de cientos de zapatillas para correr, cada uno con sus característica...

 
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I MARCHA COCA-COLA MOVIMIENTO ES FELICIDAD

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La I Marcha Coca-Cola Movimiento es Felicidad se celebró el pasado domingo 21 de Septiembre con un éxito de participación logrando convocar a más de 4.000 personas unidas ...

 
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CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN POR CORRER.

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Muchos corredores, en ocasiones, caen en rutinas que les perjudica en sus ganas por salir a entrenar. A veces, buscar nuevos recorridos, motivaciones o compañeros de entrenamiento nuevos, puede ay...

 
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5 CLAVES PARA CORRER EN MONTAÑA.

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Tómatelo con calma. Todo corredor que empieza en las carreras de montaña, venga del atletismo en asfalto, de la escalada o de otra modalidad, debe saber que hay un periodo de ada...

 
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6 CONSEJOS PARA MEJORAR TU MARCA EN UNA CARRERA DE 5 KILÓMETROS.

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En este principio de temporada muchos corredores eligen pruebas cortas para empezar a probar su ritmo competitivo y coger esa chispa que más tarde le llevará a competir en distancias más largas....

 
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¿SABÍAS QUE LA DEBILIDAD MUSCULAR GENERA VICIOS?

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En este inicio de temporada, como comentamos recientemente, hay que empezar a correr de manera progresiva y paulatina. En este momento no importa el tiempo que tardemos en hacer las series o en lle...

 
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CORRER DURANTE LA JUVENTUD, VITAL PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS.

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Se calcula que en España hay más de tres millones y medio de personas con problemas de osteoporosis, de los cuales el 70% son mujeres, una cifra que según los especialistas va a seguir creciendo...

 
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DIFERENCIAS ENTRE ZAPATILLAS DE HOMBRE Y MUJER.

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Las diferencias biomecánicas entre hombres y mujeres han provocado que, desde hace ya unos años, las marcas fabricantes de zapatillas construyan modelos diferenciados para ambos sexos. Por lo gen...

 
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CONSEJOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA DE BAJADA EN MONTAÑA.

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El control de la técnica de bajada es un recurso decisivo para un corredor de montaña. Si acabas de empezar en esta modalidad, te aconsejamos que tengas mucha paciencia en este aspecto para ir pe...

 
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ESTIRAR TAMBIÉN ES BUENO PARA LAS ARTICULACIONES.

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Los estiramientos no solo van a actuar sobre los músculos, sino también sobre la cápsula articular, tendones, ligamentos, fascias y resto de estructuras periarticulares. Por lo tanto, estos se v...

 
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¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS AL CORRER?

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Cuando salimos a correr nos gusta tener toda la información sobre nuestra c...

 
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CONSIDERACIONES ALIMENTICIAS PARA LA MUJER CORREDORA.

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Cada día son más las mujeres que se lanzan a las calles a correr. De hecho, durante los últimos años se ha producido un aumento de la presencia femenina en las carreras popular...

 
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BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA CARRERA.

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Está comprobado que la carrera produce una mejora en el bienestar del corredor por mecanismos que podemos denominar psicológicos. La sensación de libertad que se disfru...

 
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TAMBIÉN EN PAREJA.

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Para empezar la temporada hay una serie de ejercicios que resultan ideales aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo o incluso para hacerlos en pareja. Estos ejercicios nos evitarán sobrecarga...

 
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ALIMENTOS QUE RETRASAN AL ENVEJECIMIENTO

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Los radicales libres que se liberan en nuestro organismo cuando hacemos deporte afectan directamente a nuestro estado de salud: podemos envejecer prematuramente, tenemos un mayor riesgo de desarrol...

 
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PRECAUCIÓN AL VOLVER A LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.

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Comienzos de septiembre significa para muchas personas el regreso a los entrenamientos, a la actividad deportiva, a correr. Para que esta vuelta al deport...

 
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CUATRO HÁBITOS PARA UNA PIERNAS SIN GRASA

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La tendencia natural de las mujeres a acumular grasa en las caderas, glúteos y pantorrillas dificultan que las corredoras puedan tener unas piernas más delgadas. Pero eso no quiere decir que se...

 
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CINCO COMIDAS AL DÍA PARA UNA DIETA SALUDABLE

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La Confederación de Consumidores y Usuarios (CECU), con la subvención del Instituto Nacional del Consumo (INC) elaboró recientemente un estudio sobre los mitos de la alimentación. Se pidió a...

 
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LAS REGLAS BÁSICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS

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Aunque a muchos corredores les da pereza estirar y les cuesta ponerse a ello, está más que comprobado que los estiramientos son necesarios para progresar deportivamente y también una de las ma...

 
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4 PISTAS PARA LOGRAR LA ENSALADA IDEAL

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Las ensaladas son platos con gran variedad de alimentos nutritivos para el organismo. Es cierto que, como dice el refranero español, “cada maestrillo tiene su librill...

 
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LOS MASAJES, INNEGOCIABLES PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA

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Aunque los masajes son satisfactorios para cualquier tipo de corredor, si hablamos de especialistas de montaña, la dimensión de los masajes pasa a primer plano. Y es q...

 
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EL DEPORTE, UN ARMA MUY VALIOSA TAMBIÉN PARA LOS MAYORES

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Seguro que en más de una ocasión has visto en carreras populares a algún atleta veterano que sobrepasaba holgadamente la barrera de los setenta años. Y es que las pers...

 
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UN TRUCO PARA PREVENIR LAS AGUJETAS

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Todos en alguna ocasión hemos tenido agujetas. Nos referimos a ese dolor muscular que se produce cuando previamente hemos “sobreutilizado” músculos que normalmente n...

 
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CÓMETE LA CABEZA PARA ALIMENTARTE BIEN

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Mucho se habla sobre la mezcla de alimentos y no siempre con conocimiento de causa. Hay dietas que proclaman no mezclar alimentos para hacer una digestión más fácil y p...

 
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ASÍ SE ACABA CON LOS CALAMBRES

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Seguro que en más de una ocasión has sufrido un calambre, sobre todo en los últimos kilómetros de una carrera de larga distancia. ¿Qué es un calambre? Es una pequeñ...

 
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¿BEBIDA ISOTÓNICA, HIPOTÓNICA O HIPERTÓNICA?

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El esfuerzo físico prolongado requiere, además de agua, de otros componentes como azúcar, sales minerales o vitamina B, para compensar las pérdidas que le organismo ha...

 
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CORRE SEA COMO SEA

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Correr en verano está recomendado para los pacientes de reuma.

La Sociedad Española de Reumatología aconseja a los e...

 
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4 EJERCICIOS PARA FORTALECERTE EN LA PISCINA

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Correr en el agua: Usando un chaleco o cinturón flotador, correr por la piscina sin que los pies lleguen a tocar el suelo. Es un...

 
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75 DE VIDA A LA SEMANA

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Los especialistas médicos aseguran que para prevenir enfermedades del corazón y mantener una vida saludable es ...

 
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CONSEJOS PARA MIMAR A TUS ZAPATILLAS

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La mayoría de corredores tienen un vínculo especial con las zapatillas que utilizan para sus carreras. Es como una relación de cariño y confianza en la que el atleta...

 
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RESPIRA BIEN, CORRERÁS MEJOR

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Los corredores que logran transportar mayores niveles de oxígeno en su organismo sin comprometer su eficacia son más fuertes que los demás que luchan por obtener el ...

 
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RECUPÉRATE DEL DOLOR EN EL PUBIS

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La pubalgia es un dolor difuso, en el pubis, que puede durar semanas o incluso meses, y se presenta al realizar actividades deportivas. Con el paso del tiempo suel...

 
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MEJOR HAZLO DESCALZO

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Si vas a correr a la playa, ¡mejor hazlo descalzo!

Es uno de los eternos debates de los corredores que aprovechan las horas más tempranas del día o las últimas de la ta...

 
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LA E.P.I. UN TRATAMIENTO EFICAZ CONTRA LAS LESIONES

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Con estas siglas se conoce a la Electrólisis Percutánea Intratisular, una novedosa técnica que nació en España para tratar problemas de tejido blando (tendón, mús...

 
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LA DIETA IDEAL PARA EL DEPORTISTA DE RESISTENCIA

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En cualquier deporte de resistencia, si la intensidad es moderada o alta, se induce a un vaciamiento de las reservas corporales de glucógeno, por lo que es objetivo pri...

 
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DECÁLOGO DE PRECAUCIONES PARA CORRER ESTE VERANO

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1) Controlar bien la temperatura y la humedad, comparándolas a las que se está acostumbrado.

2) Moderar la actividad en proporción al...

 
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¿CUÁNDO APLICAR FRÍO O CUÁNDO CALOR A NUESTROS MÚSCULOS?

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Una de las dudas frecuentes que asaltan a los corredores es si aplicarse frío o calor en una lesión o molestia. Vamos a ver cómo saber cuándo elegir el frío o el ca...

 
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EL CAFÉ, GRAN ALIADO DEL CORREDOR

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Mucho se habla y se escribe sobre el café y la incidencia que éste tiene en los deportistas. El café para nada es malo, pero lo importante es no hacer un consumo exce...

 
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LOS 7 CONSEJOS IMPRESCINDIBLES PARA CORRER EN MONTAÑA

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El trail running es una modalidad que está en auge en nuestro país y por ello han nacido tantas carreras de montaña en estos últimos años. Si también te has unido ...

 
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE PARA UN CORREDOR ENTRENAR EL TREN SUPERIOR?

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Aunque muchos corredores lo desconozcan, el tren superior tiene una importancia enorme a la hora de hacer atletismo. Si bien es cierto que no necesitamos tener un tren s...

 
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TU PULSO TAMBIÉN DEPENDE DE...

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El calor. Cuando se corre en ambientes calurosos las pulsaciones tienden a dispararse, debido a que el corazón tiene que trabajar más para disipar el ex...

 
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CUÁNDO EMPEZAR A HACER SERIES

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Un error muy común en los corredores es querer progresar demasiado deprisa y hacer series cuando todavía no estamos preparados para ello. Un corredor novel no debería h...

 
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SÁCALE PARTIDO A TU PULSÓMETRO

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El pulsómetro se ha convertido en un complemento casi imprescindible para el corredor. Para sacarle el máximo partido y obtener los datos más exactos posibles, te damos...

 
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LOS SECRETOS PARA DORMIR BIEN, SI ERES CORREDOR

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La falta de sueño, o el insomnio, puede desencadenar problemas de salud tan relevantes como alteraciones cardiovasculares (mayor incidencia de hipertensión arterial), tr...

 
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CONSEJOS PARA PREVENIR LA TENDINITIS DEL TOBILLO

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Entre los corredores es muy común sufrir tendinitis de tobillo. Debido a que es una lesión de la que es difícil deshacernos, la mejor manera de curarse es con su preven...

 
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RIESGO DE OTITIS EN EL TRIATLETA

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La otitis externa es conocida popularmente como ‘otitis del nadador’, ya que la sufren en su mayoría personas que pasan demasiado tiempo en el agua. Hablamos de una i...

 
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EN VERANO OJO A LA INTOXICACIÓN

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Las temperaturas entre 36 y 37 grados son las óptimas para que muchas bacterias puedan sobrevivir y reproducirse, por ello en esta época estival hay que estar más atent...

 
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CLAVES DE LA GUÍA ALIMENTARIA 2015

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Según se ha reflejado en el Curso de Verano de la Universidad Complutense de Madrid “Guías Alimentarias, estilos de vida saludables y promoción de la salud”

 
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CINTILLA ISQUIOTIBIAL, DOLOR EN LA PARTE EXTERNA DE LA RODILLA

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El Síndrome de Cintilla Iliotibial puede ser una de las lesiones más debilitantes para un corredor y ser tan dolorosa que imposibilite el trabajo de entrenamiento del at...

 
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CORRER GENERA FELICIDAD

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Son diversas las razones para correr de las personas, en el caso de no ser un atleta élite, claro está. Para todos aquellos que tienen algún trabajo o ...

 
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CINCO MITOS SOBRE LAS ZAPATILLAS PARA CORRER

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Mucho se habla y se comenta entre los corredores acerca del calzado deportivo para correr. Desmontamos cinco mitos que a menudo se escuchan entre los “c...

 
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ASÍ DEBE ALIMENTARSE UN CORREDOR DIABÉTICO

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Una de las preocupaciones constantes de los corredores diabéticos es la alimentación. El contenido de hidratos de carbono, grasas y proteínas que debe tener la diet...

 
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¿CUÁNTA GRASA PODEMOS PERDER A LA SEMANA SIN CORRER PELIGRO?

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Cuando una persona quiere adelgazar suele ocurrir que se obsesiona con la pérdida de peso en el día a día, queriendo alcanzar metas de manera apresurada. Antes de e...

 
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10 CONSEJOS PARA SENTIRTE SEGURA MIENTRAS CORRES

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Correr por las calles, sobre todo si se hace a altas horas de la noche, puede suponer un riesgo para cualquier corredor, pero más si cabe para las mu...

 
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LA FRUTA EL ALIMENTO IDEAL PARA COMPLETAR LA HIDRATACIÓN EN VERANO

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Cuando llega el verano, el calor provoca que nuestra piel deje pasar más agua hacia el exterior (para regular la temperatura corporal) y el proceso de deshidratación...

 
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ENTRENAMIENTO CRUZADO. MUCHO MÁS QUE CORRER

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El verano es la estación ideal del año para desconectar de los entrenamientos y del atletismo. Las condiciones meteorológicas, el cambio de los h...

 
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HAZ DE LA PISCINA TU GIMNASIO Y QUEMA CALORÍAS

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En ella se pueden realizar diversas actividades que te permitirán ponerte a tono en estos meses, y ¿por qué no? el resto del año.
Empezaremos por lo más básico,...

 
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¿CUÁNTOS KILÓMETROS A LA SEMANA?

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Una de las lecciones clásicas aprendidas desde el comienzo por muchos corredores es que más kilometraje siempre es mejor a la hora de mejorar las condiciones aeróbicas....

 
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SANDÍA GRAN ALIADA CONTRA EL GASTO DEGENERATIVO

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Sin duda es una de los postres estrella en la mayoría de casas de nuestro país. La sandía es una fruta refrescante y veraniega que además nos aporta gran cantidad de b...

 
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DESHIDRATACIÓN ENEMIGO Nº 1 DEL CORREDOR EN VERANO

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El cuerpo humano está principalmente compuesto por agua, y unas cantidades adecuadas son esenciales para que se puedan desarrollar todas las funciones corporales. Durante...

 
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DE CORREDOR A TRIATLETA

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La adaptación al triatlón de un corredor se parece mucho a la adaptación que tiene que seguir el ciclista. La carrera a pie es un factor decisivo para cualquier triatle...

 
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CONSEJOS BÁSICOS PARA CORRER EN LA PLAYA

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Consejos básicos:
• COMBINAR SESIONES DE ENTRENAMIENTO en este entorno con otras en terrenos menos irregulares. Si no estamos acostumbrados a correr en la playa, s...

 
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EL MARATÓN DE NUEVA YORK, PREMIO PRÍNCIPE DE ASTURIAS DEL DEPORTE

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El Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2014 ha recaído en el Maratón de Nueva York. El fallo reconoce la destacada trayectoria de la prueba deportiva que se ini...

 
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LOS ALIMENTOS PROHIBIDOS ANTES DE CORRER

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Evidentemente “cada corredor es un mundo” y alguno puede no sentirse identificado con alguno de estos consejos, pero de manera general, podemos establecer unas pautas ...

 
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MUCHO MÁS QUE UNA TABLETA DE CHOCOLATE

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Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los pulmones. En nuestro or...

 
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LOS BENEFICIOS DE PILATES PARA LOS CORREDORES

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Correr es una gran manera de mantenerse en forma y con una buena salud cardiovascular. Sin embargo, nuestro cuerpo tiene cierto riesgo de desarrollar asim...

 
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CORRER CON ALERGIA

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Durante la primavera, para muchos corredores correr unos pocos kilómetros al aire libre se puede llegar a convertir en un suplicio. La temida alergia har...

 
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KINESEOTAPING, EL TRATAMIENTO DE MODA DE LAS LESIONES

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El método  consiste  en  la  utilización  de  unas cintas elásticas –llamadas tape, esparadrapo en inglés- cuya finalidad es el tratamiento de lesiones muscula...

 
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EL MARATÓN DE BOSTON MÁS FUERTE DESDE LA EMOCIÓN

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El maratón de Boston supera en 10.000 la cifra de participantes de la pasada edición. Los corredores han querido con su apoyo demostrar que nada les para.
Con una ...

 
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NO TENGO TIEMPO PARA CORRER

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Prever y organizar tu día reducirá o eliminará las excusas para no hacer ejercicio. Encontrar tiempo para ti, te ayudará a ser más productivo y eficiente.
Si asu...

 
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CUIDADO DE LA ALIMENTACIÓN ANTES DEL MARATÓN

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Junto con el descanso de última hora, es muy importante, ser cuidadoso con la alimentación. En las semanas de entrenamiento, comer bien e hidratarse en condiciones nos a...

 
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CÓMO REALIZAR ABDOMINALES COMPLETOS

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Conseguir unos abdominales fuertes y tonificados requiere mucha constancia y esfuerzo. Por ello hay algunos consejos que debes seguir para que tus ejercicios sean efectivo...

 
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EL PULSÓMETRO, NUESTRO MEJOR CONTROLADOR

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La tecnología nos ayuda cada vez más en todos los ámbitos de nuestra vida diaria, y para correr...

 
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MANTENER LA MOTIVACIÓN

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En ocasiones empezamos a correr con mucha motivación y energía pero tras varios días, muchos corredores pierden la motivación, se cansan de la rutina ...

 
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DESAYUNAR REDUCE EL RIESGO DE SUFRIR UN INFARTO

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Todos hemos oído alguna vez que el desayuno es la comida más importante del día. Un buen desayuno, no sólo nos aporta la energía suficiente para afrontar la mañana, ...

 
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LA RESPIRACIÓN IDEAL DURANTE LA CARRERA

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Durante la actividad física la masa muscular requiere más oxígeno y los pulmones trabajan de manera más intensa para obtener este elemento del aire. Controlar la respi...

 
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CONOCE TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

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El peso se compone de masa magra y masa grasa, la primera es todo menos grasa y agua. Se trata de los músculos, órganos y huesos. La segunda es la grasa en sí misma, la...

 
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CEREBRO DE ATLETA, CENTRO DE CONTROL

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Los atletas  reconocemos  el poder de nuestro cerebro. Un  órgano  que alberga en su interior unos 10.000 millones de neuronas que, si colocáramos en fila, formaría...

 
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NO INGIERAS ALIMENTOS BASURA, AUNQUE LOS QUEMES

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Por todos es sobradamente conocida la importancia de consumir frutas y verduras. La cantidad recomendada tomar diariamente de estos productos es 5. El ojetivo es cubrir el...

 
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PROPUESTA DE CALENTAMIENTO PARA ENTRENAMIENTO

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Para entrenamiento de carrera continuade baja o media intensidad:
• Rotaciones a ambos lados de tobillos, rodillasy cadera.
• Estiramientos sobre todo del tr...

 
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30 RECOMENDACIONES PARA CORREDORES NOVELES E INICIADOS

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1.- Enhorabuena por comenzar a correr, has elegido bien, ya que correr es una de las mejores actividades para mejorar tu salud y tu calidad de vida. Correr...

 
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EFECTOS SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR CON EL EJERCICIO

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En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a intensidades submáximas y máximas. Algunas son:
► Aumento del tamaño del corazón dado por el a...

 
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CORRER DESPUÉS DE LOS 50

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Los beneficios de hacer ejercicio, y de correr en particular, en personas de 50, 60, 70 o más edad, resultan evidentes: huesos más sólidos, fortalecimiento muscular y sistema ne...

 
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PIERDE LOS KILOS ANUALES CON GESTOS SENCILLOS

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Los adultos ganan un promedio entre 0,5 y 2 kg de peso anualmente de forma natural.
La carrera aeróbica es una excelente forma de mantener el peso, evitando el incremento anual. Muchos corred...

 
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TEN EN CUENTA AL COMPRAR TUS ZAPATILLAS PARA CORRER

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1.- Si no tienes mucha experiencia, acércate a una tienda especializada. Mucho mejor si tiene corredores entre sus dependientes.
Si puedes, hazte un análisis básico biomecánico y de apoyo....

 
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CONFÍA EN LAS MANZANAS PARA ACTIVIDADES DE LARGA DURACIÓN

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CONFÍA EN LAS MANZANAS PARA ACTIVIDADES DE LARGA DURACIÓN
Los ingleses lo han dicho siempre: “one apple a day keeps the doctor away” (“una manzana al día te mantiene lejos del médico...

 
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LA RELAJACIÓN BENEFICIA AL CORREDOR EN ASPECTOS BÁSICOS

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Un cuerpo relajado es más resistente que uno tenso, lo que, obviamente, interesa mucho a la persona que aspira a correr largas distancias sin detenerse. Los músculos relajados pe...

 
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PREVENCIÓN DE LA PERIOSTITIS (AFECTACIÓN PARTE ANTERIOR DE LA TIBIA)

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La periostitis es la inflamación del periostio, la capa más superficial del hueso (como la "piel" del hueso). El lugar de...

 
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VOLVER A CORRER TRAS UNA LESIÓN

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Si has sufrido una lesión que te ha impedido seguir corriendo, asegúrate de que te has recuperado para comenzar la actividad. Un especialista será quién mejor certifique esta circunstancia.

 
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ENTRENANDO LAS CUESTAS

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El entrenamiento de cuestas es una de las mejores actividades para fortalecer las piernas y mejora la técnica de carrera.
- Comienza con un zancada fácil y corta. Siéntete cómodo.
- I...

 
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EL ÉXITO DE LOS ATLETAS KENIANOS SE DEBE A...

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El éxito de los atletas kenianos y etíopes en las carreras de fondo y de medio fondo no tiene nada que ver con el hecho de proceder y vivir en zonas con una altitud considerable, ni tampoco de su...

 
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CUIDADOS DE LOS PIES DEL CORREDOR

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Visita al podólogo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies.
Sométete a un estudio biomecánico para conocer el tipo de pie y su compor...

 
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QUÉ HACER LA SEMANA POST MARATÓN

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- La recuperación comienza desde el momento que cruzamos la meta, sobre todo realizando una buena hidratación, a ser posible con bebidas energéticas para reponer los líquidos perdidos y los dep...

 
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LOS COMPLEMENTOS EN EL MATERIAL DEL CORREDOR

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Si necesitas una mochila para usar mientras corres, que sea muy compacta y que tenga anclajes y ajuste en pecho, cintura y hombros para evitar que se mueva y te cargue la espalda.
Otra cosa es...

 
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11 CONSEJOS PARA DISFRUTAR MÁS Y MEJOR DE CORRER

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1.- La psicología es muy importante. Aspectos como aprender a establecer objetivos exigentes...pero reales, o como afrontar la competición son de vital importancia de cara a cumplir las metas que...

 
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CALAMBRES EN LAS PRUEBAS DE RESISTENCIA

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Resulta frecuente que corredores de larga distancia sufran calambres durante o después de las competiciones, incluso de los entrenamientos intensos o largos. Cuando hablamos de calambres nos refer...

 
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APRENDE A GUIARTE POR EL ÍNDICE HIPOGLUCÉMICO

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Se trata de una de las grandes novedades de los últimos años. El índice glucémico marca la rapidez de absorción de los carbohidratos que ingerimos en la alimentación. Se mide comparándolo co...

 
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ESTUDIA CÓMO REACCIONA TU ORGANISMO ANTE LA INGESTA DE CAFÉ

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La cafeína es una de las sustancias más apasionantes en relación con el rendimiento físico. Por un lado, se trata de un eficaz estimulante del sistema nervioso, pero también mejora el rendimie...

 
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¿ENTRENAR SIN DESAYUNAR?

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Entrenar en ayunas es no entender como funciona nuestro metabolismo. La musculatura trabaja a base de glucosa, tiene unas reservas en forma de glucógeno muscular, pero mientras pueden, los múscul...

 
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LO QUE DEBES SABER SOBRE ESTIRAMIENTOS

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• No saltarse los estiramientos después de ningún entrenamiento, es un momento fácil de obviar cuando tenemos poco tiempo.
• Céntrate en estirar el conjunto de músculos que más hayas...

 
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7 CONSEJOS PARA AFRONTAR EL MARATÓN

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1.- Lo primero de todo y más importante, y que muy poca gente lo hace, es realizarse un buen reconocimiento medico, intentando que sea lo más completo posible con analítica de sangre, electro y ...

 
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EL RIESGO DE SUFRIR UN ATAQUE CARDÍACO DURANTE EL MARATÓN ES MÍNIMO

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EL RIESGO DE SUFRIR UN ATAQUE CARDIACO DURANTE EL TRANSCURSO DE UN MARATÓN ES MÍNIMO Y LOS HOMBRES SON CINCO VECES MÁS PROPENSOS A PADECERLOS QUE LAS MUJERES. ESO ES LO QUE SE DESPRENDE DE...

 
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CONSEJOS PARA EL DUATLETA NOVEL

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• El casco es tan importante o más que la bicicleta. Se pondrá justo antes de que toques tu bici y se quitará al haberla colgado de la barra después del sector ciclista.
• Si no tienes...

 
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COMER ADELGAZA

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Tanta energía puesta en escena tiene que reponerse. Porque para adelgazar es importante comer.
A la gente le cuesta mucho cambiar los hábitos adquiridos y no comprende que comer cinco veces ...

 
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¿HACER DEPORTE SOLO EL FIN DE SEMANA ES PERJUDICIAL?

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La regularidad a la hora de hacer ejercicio físico "es determinante para el riesgo cardiovascular”, de forma que las posibilidades de padecer un infarto durante un ejercicio físico intenso se d...

 
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EL MITO DEL FLATO

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Asociar la aparición de un dolor agudo en el costado derecho que imposibilita o dificulta la actividad física con la ingesta de agua es uno de los pensamientos más extendidos en el mundo del dep...

 
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¿CÓMO INFLUYE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA?

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• En condiciones normales, los distintos grupos musculares que participan en el funcionamiento de la espalda, como los abdominales y la musculatura paravertebral, se coordinan entre sí para mant...

 
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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA LONGITUD Y FRECUENCIA DE LA ZANCADA

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Lleve a cabo los siguientes tres ejercicios en el orden siguiente:
El banco de step-up, utilizado en fitness para mejorar la resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad y coordinación. Este e...

 
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MUJER 10K, primicia internacional, Valencia 4 de Mayo

13 de junio/ La S. D. Correcaminos, de nuevo en vanguardia del correr. ¿Que la Federación Internacional de Atletismo-IAAF obliga a las mujeres, para batir marcas, a correr en pru...

 
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