1. Descripción prueba

2. Recorrido

3. Información general

4. Cómo llegar

5. Inscripciones

6. Cartel

7. Fotos 2009

8. Finalistas 2010

INFORMACIÓN GENERAL

Tabla de ritmos  -  Consejos podológicos  -  Debes saber  -  Reglamento   Puntos de retirada y áreas de descanso     

TABLA DE RITMOS

CONSEJOS PODOLÓGICOS

Vas a afrontar una dura prueba donde los pies van a jugar un papel predominante. Éstos son la causa principal de abandonos durante el recorrido, por tanto será importante que tengas en cuenta estos consejos podológicos:

1. Lleva 3 o 4 pares de calcetines, mejor los de tipo coolmax y sin costuras para poder cambiarlos en las áreas de descanso.

2. Mejor 2 pares de zapatillas, a poder ser de tipo running country o mixtas. El cambiarlas descansa los pies.

3. La mayor parte de las ampollas se van a producir en los talones, colócate en ésta y otras zonas de roce apósitos hidrocoloides y lleva alguno de repuesto.

4. Antes de la prueba masajéate los pies con vaselina o urea en crema.

5. Pon una cantidad generosa de polvos de talco sobre la plantilla de la zapatilla.

6. Córtate las uñas rectas y límate los bordes de las mismas.

7. Algodón y tiritas son buenos compañeros de viaje, sobre todo para tus dedos.

8. Ante la menor sospecha de roce en tus pies haz una pausa y revísatelos, evitarás problemas mayores.

9. Después de la prueba sumerge pies y piernas en un baño helado, es el mejor antiinflamatorio.

10. Hazte revisar tus pies por un podólogo 10 días antes de la prueba y después de la misma.

DEBES SABER

> Brazalete reflectante y led intermitente: se hará entrega a cada participante de un brazalete reflectante y un led intermitente que podrá utilizar durante la noche.

brazalete reflectante	led

> Bolsa y gorra: así mismo los participantes recibirán una bolsa  y una gorra antes de iniciarse la prueba.

> Antes del inicio, revisa el equipamiento: no olvides calcetines secos, alguna prenda impermeable, el medicamento que habitualmente usas, y especial atención a tus zapatillas, estado de los cordones y ojetes.

> Incluye en tu equipo un tubo de vaselina, un tubo de algún linimento que podrás necesitar en alguna de las paradas que efectúes.

> El mayor enemigo de la prueba que vas a afrontar es el calor, será de vital importancia la correcta hidratación: bebe agua en cada avituallamiento; lleva siempre contigo la cantimplora y llénala en los avituallamientos; la gorra y un pañuelo de cuello mojados serán buenos aliados; no fuerces el ritmo durante las horas de máximo calor y aprovecha para mojarte o ducharte en las áreas de descanso.

> La organización dispone de un servicio médico: consulta cualquier trastorno orgánico, por leve que parezca, es una carrera muy larga y los síntomas pueden aumentar.

> Prevé los lugares de descanso: en ellos aprovecha para revisar tus pies, la presencia de alguna ampolla, etc. y sobre todo, recurre a los estiramientos musculares, como forma de prevenir cualquier lesión posterior.

> En los lugares de descanso la organización habilitará unas zonas en las que especialistas fisioterapeutas y masajistas te podrán ayudar a aliviar tus síntomas. Éstos estarán a unas horas determinadas; consultar horarios.

> En esos mismos lugares, polideportivos generalmente, podrás aprovechar para tomar una ducha tibia, muy relajante así como tomar alimentos de fácil digestión (jamón york, líquidos, cereales). El agua en los polideportivos se tomará de los grifos. Las botellas se reservan para el resto de los avituallamientos.

> Es muy importante llevar linterna, preferiblemente del tipo frontal. Se ruega encarecidamente no retirar ninguna de las marcas luminosas que indican el camino a seguir. Son muchos los compañeros de aventura que tienen que pasar por esa zona.

> Inicia de nuevo la carrera de forma lenta, aumentando tu ritmo de paso, sin grandes aceleraciones, y tras haber efectuado una sesión de estiramiento global.

> Ante la persistencia de un dolor muscular constante y bien localizado, consulta a los servicios médicos.

> Evita correr con rodilleras y otros soportes ortopédicos, que te provocarán lesiones en la piel por el frotamiento y la sudoración.

> Al acabar la prueba, toma una nueva ducha y sobre todo, haz estiramientos pasivos de los músculos más sensibles. Al día siguiente, será el momento oportuno de visitar al fisioterapeuta, para normalizar el estado general de tu musculatura.

REGLAMENTO

> La decimosexta edición de los “100 kilómetros en 24 horas”se celebrará los días 19 y 20 de junio de 2010.

> La salida será a las 12:00 de la mañana del sábado 19 de junio desde el Complejo Deportivo Municipal Lorenzo Rico de Colmenar Viejo. El control de meta se cerrará 24 horas después en Colmenar.

> Accesos al lugar de salida: 
Complejo Deportivo Municipal Lorenzo Rico de Colmenar Viejo (Madrid).
Autobús interurbano: 721,722 y 723 desde Pza. de Castilla (Madrid). Tarda aprox. 45 minutos.
Tren de Cercanías: línea C7 (dirección Colmenar).
Vehículo: M-607 carretera de Colmenar, salida a Colmenar Viejo (aprox. en el km 31), dirección Hoyo de Manzanares (junto al Polígono Industrial Sur).

> Se deberá estar en el Estadio al menos con dos horas de antelación, a fin de retirar la bolsa que entrega la organización.

> Para poder participar en la prueba hay que tener cumplidos 18 años antes del día 19 de junio de 2010.

> Una vez realizada la inscripción no se devolverá el importe.

> Todo aquél que participe en la prueba declara haberse sometido a reconocimiento médico, no padeciendo enfermedad que le impida tomar parte en la misma, siendo el corredor el único responsable en caso de accidente al no cumplir la normativa.

> Todos los participantes debidamente inscritos estarán amparados por una póliza de seguro colectivo de accidentes.

> La organización habilitará áreas de descanso en las que se podrán utilizar las duchas.
Estas áreas se encontrarán en los siguientes polideportivos: Lorenzo Rico en Colmenar Viejo, Laura Oter en Tres Cantos y Dehesa Boyal en San Sebastián de los Reyes.

> Todos los participantes podrán depositar en los lugares indicados para ello en la salida, hasta las 11.15 horas, las bolsas que deseen para que les sean entregadas en las áreas de descanso que indiquen. Las bolsas no se trasladarán de un polideportivo a otro. Cada
bolsa irá identificada con las etiquetas que se entregarán con el dorsal. El material será devuelto en el pabellón A de la zona de meta el domingo 20 a lo largo de la mañana, desde el momento que vaya llegando de los polideportivos, hasta las 12:00 horas o a partir del
miércoles 23 en las oficinas de Corricolari y AireLibre de Pº Marques de Monistrol, 7; 3º (en horario de 10 a 18 h y durante un máximo de 15 días). La organización no se responsabiliza de la pérdida o rotura del material, ni de ningún objeto de valor. La organización sacará la
comida de las bolsas de los participantes, por motivo de su conservación.

> Los participantes se procurarán los medios necesarios para autoabastecerse, bien mediante las bolsas que serán depositadas en las áreas de descanso, bien mediante apoyo externo durante el recorrido o transportando siempre su material.

> La organización dispondrá de 20 puntos de avituallamiento líquido.

> Se permite la presencia de acompañantes, en bicicleta o a pie, a partir de la salida del núcleo urbano. Éstos no tendrán derecho a los servicios de la prueba: seguro, agua y entrada a los polideportivos.

> La organización entregará un rutómetro. La correcta utilización del mismo permitirá a los participantes llegar a la meta sin más indicaciones. El rutómetro es elemento imprescindible, siempre se ha de llevar encima y se deberá enseñar al llegar a la meta.

> Durante el recorrido habrá controles secretos, en los que habrá que sellar el rutómetro.

> Los puntos de retirada son los polideportivos Lorenzo Rico, Laura Oter y Dehesa Boyal, de Colmenar Viejo, Tres Cantos y San Sebastián de los Reyes respectivamente, además de los kilómetros 17 y 24.

> La organización irá cerrando la marcha, según el horario que se adjunta en el rutómetro. A partir de entonces, cada participante es libre de seguir adelante, fuera de la cobertura organizativa.

> Se considera imprescindible que los participantes lleven durante el día los siguientes elementos:
• Cantimplora (las hay estilo mochila) • Chubasquero • Gorra • Alimentos ligeros • Crema de protección solar • Dinero para uso personal • Funda para el rutómetro • Rutómetro (entrega la organización) • Dorsal (entrega la organización)

> Durante la noche: • Linterna o frontal (linterna de cabeza) • Ropa de mayor abrigo

> Además se deberá contar con la posibilidad de que en algún momento se necesite: • Calzado de repuesto • Bebida caliente • Comida diversa. Recordad que la organización os traslada el material que necesitéis a las áreas de descanso.

> En las zonas del recorrido que sea necesario ir por carretera se circulará en sentido contrario al tráfico, cuando haya doble dirección y fuera del arcén, si el espacio lo permite. EL TRÁFICO NO ESTARÁ CORTADO. Será responsabilidad de cada uno de los participantes su propia seguridad.

> En los tramos del recorrido que sea necesario ir por el carril bici, los ciclistas tendrán prioridad de paso.

> Debido a las protecciones medioambientales en las zonas por las que discurre la prueba (Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares y zona de Monte de Viñuelas) NO SE PODRÁ ARROJAR NINGÚN TIPO DE DESPERDICIO (envoltorios, envases de agua...) a lo largo de todo el recorrido fuera de los lugares destinados a
ello: bolsas de basura en los avituallamientos. Rogamos el máximo respeto de estas normas. Su incumplimiento será objeto de descalificación inmediata del participante.

Telf. emergencia de la organización: 636 48 24 20 y 608 92 82 23
Teléfono de emergencia: 112

PUNTOS DE RETIRADA Y ÁREAS DE DESCANSO

 Los puntos de retirada son los polideportivos Lorenzo Rico, Laura Oter y Dehesa Boyal, de Colmenar Viejo, Tres Cantos y San Sebastián de los Reyes respectivamente, además de los kilómetros 17 y 24.

La organización habilitará áreas de descanso en las que se podrán utilizar las duchas. Estas áreas se encontrarán en los siguientes polideportivos: Lorenzo Rico en Colmenar Viejo, Laura Oter en Tres Cantos y Dehesa Boyal en San Sebastián de los Reyes.

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